如果你的医生说你的血检显示你患有前驱糖尿病, 你一定会对吃什么最好有疑问. 塔拉西摩, 约翰霍普金斯大学的高级临床营养师和糖尿病教育家, 提供关于健康饮食和生活方式如何控制甚至帮助逆转糖尿病前期的指导.

糖尿病前期的饮食-我应该吃什么食物?

糖尿病前期患者空腹血糖水平升高, 但还没有达到他们符合的标准 2型糖尿病.

西摩说，防止前驱糖尿病进展的关键是均衡饮食.

她解释说:“前驱糖尿病患者不必完全不吃任何食物。. “所有的食物都可以纳入膳食计划, 患者应该避开流行的饮食和其他承诺快速治愈的策略, 因为他们的主张没有得到支持. bet8九州下载鼓励逐渐改变行为. 小的改变可以带来大的结果.”

考虑到这一点，她认为 地中海式饮食 作为糖尿病前期患者的黄金标准, 它强调全谷物, 瘦肉蛋白和健康脂肪.

她还把bet8九州下载介绍给 疾病控制和预防中心的糖尿病膳食计划建议 和 我的餐盘指南的一个版本 由联合国发布的.S. 农业部和美国糖尿病协会(ADA).

“尽管这些资源并不是专门针对糖尿病前期的, 它们可以作为纳入健康选择的指南, 尤其是当你离家吃饭的时候,西摩说.

美国饮食协会推荐的膳食比例如下:

• 盘子里50%的食物是不含淀粉的蔬菜，比如绿叶蔬菜
• 25%是健康的碳水化合物，比如 全谷物 比如糙米、小麦或藜麦
• 25%以瘦肉蛋白为主，如鸡肉、火鸡肉、鱼或豆腐，而不是油炸的

最好是水或其他零卡路里的饮料.

西摩还建议:

• 通过限制含糖饮料来避免摄入过多的添加糖, 蛋糕, 饼干, 糖果和零食
• 限制精制碳水化合物食物的份量，如白面包、白米饭和白面
• 通过吃各种水果，摄入纤维，达到每天25到30克的目标, 蔬菜和全谷物
• 通过选择瘦肉蛋白和低脂乳制品来限制饱和脂肪和反式脂肪

如果你有前驱糖尿病要避免的食物

“葡萄柚 石榴汁会与一些药物相互作用, 因为它们是由代谢药物的同一种肝酶处理的. 这种酶就是细胞色素P450, 哪一种约占人体药物代谢总量的75%.”

此外，西摩还建议服用一些营养补充剂. 人参, 银杏和大蒜适量就可以了, 但是高剂量的, 就像你在非处方补充剂中得到的一样, 会导致低血糖吗. “说到补品,她说。, “了解你的风险，并通过咨询你的医生或营养师来遵循适当的饮食方案总是很重要的.”

“如果我有前驱糖尿病，早餐应该吃什么??”

“选择含有瘦肉蛋白的均衡膳食, 低脂乳制品和大量纤维,西摩建议道. “尝试每份至少含有5克纤维的谷物, 整个水果, 蔬菜和全谷物.

“如果你想不吃早餐, 尝试用低碳水化合物代替餐棒或奶昔来开始新的一天.”

“糖尿病前期应该避免吃什么水果?”

西摩强调，所有类型的水果都是可以的，对患有前驱糖尿病的人来说不太可能是一个问题(除了石榴汁和葡萄柚对服用某些药物的人来说是例外)。.

“水果是一种碳水化合物，能提供糖和纤维，”她说. “吃完整的新鲜水果比喝果汁能获得更多的纤维.”

“所有的食物都适合，”她补充道. “关键是要注意你的份量，并阅读准备好的食物的标签. 果汁和罐装水果可能含有更多的糖.”

专业人士可以帮助定制糖尿病前期饮食计划

因为每个人都是不同的，许多患有前驱糖尿病的人还有其他健康问题, 西摩说，为个人量身定制糖尿病前期的饮食计划是很重要的. 例如, 高胆固醇的患者采用低脂疗法可能效果更好, 而糖化血红蛋白高的人可能会从低碳水化合物的饮食计划中受益.

与医生或营养师一起工作可能会有所帮助. 被诊断患有前驱糖尿病的人可以要求他们的初级保健医生转介给当地的注册营养师,西摩说. “这样，他们就可以得到个人咨询，以实现他们的健康目标.”

前驱糖尿病和糖——多少才算多?

血糖水平是糖尿病前期的重要指标, 大多数美国人吃的糖比他们应该吃的多，这已经不是什么秘密了. 糖可以藏在不太明显的地方, 包括加工食品，如早餐麦片, 冰冻的食物, 零食, 酱汁和调味品.

虽然一些糖对你的身体机能是必要的，但过多会使前驱糖尿病恶化. 西摩解释说:“碳水化合物是一种重要的能量来源，因为葡萄糖(血糖)是为大脑提供能量的首选分子. 然而，从添加糖中过量摄入精制碳水化合物会对健康造成不利影响.

限制糖的建议

世界卫生组织建议将添加糖的摄入量控制在总能量摄入的10%以下. 为了额外的健康益处，你应该将糖卡路里限制在总热量的5%或更少.

“例如, 对于一个2分的人来说,每日1000卡饮食, 如果他们遵循10%的指导方针, 他们会将糖的热量限制在50克左右, 大约是12茶匙. 对于5%的人，他们会坚持25克，或者大约6茶匙.

“美国心脏协会的标准更严格一些, 对有患心脏病风险的人来说也是如此, 包括那些患有前驱糖尿病的人, 它建议女性每天摄入的糖少于6茶匙(约25克)，男性每天摄入的糖少于9茶匙(约36克).”

这并不多. 西摩指出，一罐苏打水含有大约32克糖, 大约是8茶匙.

“bet8九州下载敦促bet8九州下载的bet8九州下载注意他们喝的东西,西摩说, 注意到含糖饮料，如苏打水, 运动饮料, 果汁和美味的咖啡是添加糖的最大来源. “这些饮料中的一种就能占据你一天甚至几天的推荐糖摄入量.”

5-20法则

另一种评估产品含糖量是否过高的方法是阅读营养标签. “关于糖含量的一般规则是选择糖含量为每日所需量5%或以下的产品，避免糖含量为每日所需量20%或以上的产品。,西摩说.

如何逆转前驱糖尿病-生活方式

西摩说，转向均衡的饮食有利于健康, 富含纤维的食物, 同时加入更多的体育活动, 如何帮助糖尿病前期患者掌控自己的健康.

这句话在美国国立卫生研究院(National Institutes of 健康)的研究报告中得到了很好的引用 糖尿病预防项目结果研究 包括健康的饮食习惯, 减肥和增加体育锻炼可以降低患2型糖尿病的风险.

“另外, 生活方式的改变导致适度的体重减轻，与安慰剂相比，可以将2型糖尿病的发病延迟34%，持续4年, 这是约翰霍普金斯大学 糖尿病预防计划.”

保持活跃

体育锻炼可以帮助预防糖尿病，同时促进心脏健康. 西摩建议糖尿病前期患者每周至少进行150分钟的中度到剧烈运动，或者以10分钟为目标,每日000步. 在开始锻炼或增加当前的体力活动之前，一定要咨询你的医生.

减肥

远离2型糖尿病, 西摩说，男性和女性都应该努力达到并保持25或更低的体重指数. 女性腰围应在35英寸以下，男性腰围应在40英寸以下.

即使是少量的减肥也会有好处. “美国残疾人协会指出，适度减少体重的5%至10%可以显著降低你的糖化血红蛋白水平,西摩说. “So, 例如, 对于一个体重200磅的人来说, 体重减轻10到20磅就会有所不同.”

保证充足的睡眠

了解睡眠、糖尿病和体重增加之间的关系很重要. “睡眠不足已被证明会增加人们对含糖食物的渴望，”西摩说. “患有前驱糖尿病的人应该确保每晚睡7到8个小时.”

避免过量饮酒和吸烟

“这些都是可以改变的生活方式因素，可以显著降低患几种慢性疾病的风险, 包括2型糖尿病, 心脏病, 血管问题和代谢综合征,西摩解释道.

掌握好你的数字

西摩说，患有前驱糖尿病的人应该对他们的实验室测试结果保持警惕. “了解你的abc，”她建议. “那就是糖化血红蛋白、血压和胆固醇. 如果你有患前驱糖尿病的风险, 确保你的糖化血红蛋白水平至少每年进行一次血液检查.”

逆转前驱糖尿病——有可能吗?

是的! “如果你被诊断患有前驱糖尿病, 发展成糖尿病并不是必然的,西摩强调说.

她说，除了服用药物，还有其他方法可以控制病情.

“采用均衡的饮食, 保持活跃, 控制你的体重可以让你控制自己, 让你可以逮捕甚至逆转这个过程,她说。.

“我喜欢美国疾病控制与预防中心的这句话:‘生活并不总是给你时间来改变结果. 前驱糖尿病并.’”